Come aumentare la melatonina coi cibi.
La melatonina è un ormone che viene prodotto naturalmente dall’organismo umano a livello dell’ipofisi.
Usata come medicinale, si può trovare in vendita per lo più sotto forma di gocce o compresse.
Trova impiego soprattutto per regolare il ciclo sonno-veglia. Più in concreto: per combattere il jet lag, per chi è costretto per lavoro a fare i turni di notte, per stabilire il normale ciclo sonno-veglia nelle persone cieche.
La melatonina, inoltre, viene usata per la terapia dell’insonnia, per la cura dei sintomi connessi alla sindrome da deficit di attenzione e iperattività, per l’insonnia provocata dall’uso di betabloccanti (nei soggetti ipertesi), per i disturbi del sonno dei bambini con problemi dello sviluppo.
Qui di seguito ti proponiamo un elenco di cibi che stimolano il rilascio di questo prezioso ormone e che quindi possono contribuire a risolvere i nostri problemi di sonno.
L’ananas. Questo frutto contiene triptofano, che è un precursore della serotonina, che è uno dei neurotrasmettitori implicati nella trasmissione dei segnali nervosi tra i neuroni.
Insufficienti quantità di serotonina rendono più difficoltosa la produzione di melatonina.
Le banane. Sul cervello producono un blando effetto sedativo e aiutano a rilassare i muscoli. Come l’ananas, anche le banane contengono triptofano (e anche il latte) e quindi pure esse stimolano in via indiretta il rilascio di melatonina.
Gli asparagi. Sono ricchi di acido folico e vitamina C, sostanze entrambe necessarie all’assorbimento del triptofano.
L’avena. Contribuisce a sciogliere l’ansia e a rilassare i muscoli se presa prima di andare a letto.
Le noci. Mangiate prima di andare a dormire, migliorano di molto la qualità del sonno. Gli acidi grassi omega 3 che contengono le rendono ottime anche per la salute del cuore.
I semi di lino, di sesamo o di girasole: apportano tutti quanti melatonina e sono anche ricchi di sostanze antiossidanti che stimolano il sonno e rinforzano l’organismo.
Lo zenzero. È noto e apprezzato soprattutto per le sue proprietà antinfiammatorie e analgesiche, ma aiuta anche a conciliare il sonno.
Nel caso in cui la melatonina debba essere assunta per mezzo di integratori, occorre sottolineare che l’assunzione esterna di questo ormone non dà luogo a sonnolenza la mattina dopo, non provoca tolleranza col passare del tempo (cioè una diminuzione dell’effetto a lungo andare) e non dà dipendenza.
Per saperne di più, qui trovi una utile bibliografia.
